cviky s vlastní váhou 80. léta jsou zpět i v pohybu - s rotačním diskem zpevníte břicho i jádro těla I současná omezení můžete naplno využít pro své zdraví Umíme aktivovat břicho a správně dýchat, teď už jenom zbývá provést tři série na stroji a máme vyhráno. Je to cesta, ale není moc efektivní ani rozumná. Netvrdím, že posilovací stroje jsou neúčinné, nicméně cviky s vlastní vahou těla jsou bezpečnější a přirozenější cestou posílení středu těla. Cviky s vlastní vahou. Existuje nespočet různých cviků s vlastní vahou, které můžete do svého tréninku zařadit. Rozhodně doporučujeme nevynechávat žádnou svalovou partii a procvičit pomocí posilování s vlastní vahou celé tělo. Například pro posílení horní části těla jsou ideální kliky nebo cviky na bradlech. Protahovací cvičení. Strečink. Strečink je cílené protahování svalu nebo svalových skupin. Hlavním úkolem strečinku je: snížení svalového napětí. udržení nebo zvýšení kloubní pohyblivosti a flexibility. prevence zranění. prevence nebo odstranění svalové nerovnováhy. zlepšení funkce kloubů. 15 přítahů na hrazdě. Zatímco kliky vám ukázaly, jak jste na tom s "odtlačnou" silou svalů, další cvik s vlastní váhou prozradí naopak, jak silné máte svaly k "přitahování". Přítahy na hrazdě zapojí "opačné" svaly, než zapojily kliky. Procvičíte při nich tedy horní zádové svaly včetně křídel, bicepsy Kdežto když jsem si vždycky našla nějaké své cviky, konkrétně třeba systém na dřepy, zadek s činkou i vlastní vahou a nejvíce ale na břišní svaly, což většinou byly ale takové až by se zdálo jednoduché cviky, kdy jsem si kolikrát řekla, taková blbost a jak to procítím, tak najednou výsledky přišly poměrně rychle. Lehněte si na břicho s úplně nataženýma rukama a nohama. Srolujte ramena dolů a dozadu a položte tkaničky na zem. Zapojte jádro a udržujte krk neutrální, zvedněte ramena a hrudník ze země, udržujte tvar I s vaším tělem. Zůstaňte zde 1–2 sekundy ; Přechod do tvaru Y pohybem paží od sebe do úhlu 45 stupňů. Při sestavování tréninku bych se řídil hlavně tím, aby tě to bavilo. Obvykle doporučuji při možnosti cvičit 3x týdně procvičit celé tělo, nicméně tyhle tréninky jsou pak dlouhé a málokoho baví. A v době, kdy se nemůžeš dostat do posilovny, určitě doporučuji zařadit cviky s vlastní vahou, jak psal Tomáš. U3pDq.

cviky s vlastní vahou břicho